不規則な生活を続けていると、肌のターンオーバーが乱れます。美白を目指すなら、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。女性の場合、生理の周期などによってもシミが出来やすくなりますので、気を付けたいですね。
“美肌”をつくる生活習慣
生活の乱れはターンオーバーの乱れに
不規則な生活で睡眠不足になるとすぐに肌のターンオーバーに影響します。ターンオーバーには約28日かかりますが、日々の肌の再生は夜間、とくに午後10時から午前2時の間に最も活発になります。この時間帯に成長ホルモンの分泌が最も活発になると言われています。そのため、できればこの時間帯には眠りについていたいものですが、現実的にはなかなか厳しいものです。
そこで、この時間に眠りにつくことが出来なくても、質のよい睡眠を取るように心がけましょう。質のよい眠りを取るためには、眠りにつく１時間くらい前から部屋の照明を落とし、テレビやインターネットなど、神経を刺激するものを見ないなどの工夫をしましょう。メラトニンというホルモンが分泌され、睡眠が深くなり、短時間でもぐっすりと眠ることができます。
また、成長ホルモンの分泌は体内時計にも影響されるので、毎日同じ時間に布団に入るなど、規則ただしい生活を心がけましょう。
生理の周期で分かる、シミの出来やすい時期とは？
バランスの取れた食事や規則正しい生活を心がけていても、毎月生理前になると、肌がカサカサしたり、吹き出物ができたりする・・・。女性には多い悩みのひとつではないでしょうか。女性の肌は生理の状態によっても変わってきます。
女性の生理の周期は、月経期、卵胞期、排卵期、黄体期の４つに分かれています。このうち、排卵後の黄体期（生理前の週）には、女性ホルモンのひとつである黄体ホルモンの分泌が増え、その影響によりシミが出来やすくなります。ですから、生理前にはいつも以上に紫外線対策に気を使いましょう。また、肌が敏感になっている時期でもありますので、美白などの積極的なスキンケアは控え、規則正しい生活とバランスの取れた食事、また保湿と紫外線対策に徹した「守り」のスキンケアをしっかり行うことをオススメします。生理後の卵胞期には女性ホルモンのエストロゲンが増え、肌の調子がどんどん良くなります。この時期には肌の調子を見ながら、美白化粧品などを用いて積極的な美白ケアを行ってみましょう。
妊娠中、ピル服用中はシミができやすい？
黄体ホルモンが増えるとシミができやすくなります。
妊娠するとシミが濃くなると言われていますが、妊娠中は黄体ホルモンの分泌量が増えるので、結果としてシミが出来やすくなるのです。とくに肝斑（かんぱん）とよばれるシミが妊娠中に濃くなります。
また、避妊のためにピルを服用している場合も、人工的に黄体ホルモンの分泌量を増やして黄体期をつくっている状態なので、シミができやすくなります。妊娠中やピル服用中の方は紫外線対策に十分気を使いましょう。
お肌のために気を付けたいこと
美しい肌を維持するためにはそれなりの努力が必要です。毎日の生活習慣の中でお肌のために気をつけたいポイントをいくつか見てみましょう。
タバコはなるべく吸わない
なぜタバコが良くないのでしょうか。
それは、タバコに含まれるニコチンが血管を収縮させ、血液の流れを悪くし、肌のターンオーバーのリズムを崩してしまうからです。そうすると古い角質がいつまでも肌に残り、くすみや乾燥の原因になります。またタバコの煙は体内のビタミンCを破壊します。ビタミンCには、コラーゲンの生成を促進したり、メラニンの生成を抑えシミを予防するなど、お肌にとって大切な役割があります。また老化の原因ともなる活性酸素を除去する作用もあります。
お肌のためにはできるだけ早くタバコを止めることをおすすめします。
ストレスをためない工夫を
ストレスがあると体内で副腎皮質ホルモンの分泌が急増し、免疫力を低下させる要因につながります。さらにその過程で老化の原因となる活性酸素を発生させ、体内のビタミンCを消費してしまいます。
ストレスには、気温の差や湿度などによる外的ストレス、食生活の乱れや睡眠不足などによる内的ストレス、そして、人間関係や仕事のプレッシャーなどによる社会的ストレスがあります。自分ではあまり意識していなくても、お肌はストレスを感じている場合もあります。普段の生活習慣を振り返り、お肌にとってのストレスをためないよう工夫をしてみましょう。
ストレス発散には適度なアルコールは良いのですが、大量に飲むと肝臓で分解される過程で化成酸素を発生させます。飲みすぎないように気をつけましょう。
食事、睡眠をきちんととりましょう
当たり前のことのようですが、以外とおざなりになりがちです。忙しいからと言って、インスタントや加工食品で済ませていたりしませんか？ 加工食品に含まれる添加物も活性酸素を増加させる原因となります。できるだけ自分で調理した食事をとりたいものです。また睡眠時間が十分に取れない場合も、ゆっくりお風呂に浸かりリラックスするなどして、質のよい睡眠が取れるよう工夫してみましょう。
※詳しくは美肌をつくる食生活をご覧ください。
次は、皮膚科で出来る話題の美白治療について紹介します。 皮膚科でできる美白治療
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